Когда мы часами напряженно вглядываемся в мерцающий монитор компьютера или экран телевизора, глаза начинают ныть, появляется мерзкое ощущение «песка» и сухости, а острота зрения опускается до пугающего порога. Нормальная частота моргания — около 20 раз в минуту, при долгой работе за компьютером этот показатель падает, приводя к жжению и неадекватной реакции глаза на свет. Выход из ситуации — спасать замученные глаза искусственным путем, время от времени увлажняя роговицу с помощью несложных упражнений. О них мы и поговорим в сегодняшней статье.
Упражнения для глаз на компьютере: избранное от доктора Бейтса
1) Очень быстро моргайте не менее полминуты, еще столько же просто смотрите перед собой. Упражнение повторяется три раза, во время выполнения важно следить за правильной осанкой.
2) Опустите веки и плавно описывайте глазными яблоками окружности . Повторить хотя бы 5 раз.
3) Прикройте глаза и устремите взгляд в потолок, затем — на пол. Выполните задание 8 раз.
4) Установите большой палец в тридцати сантиметрах от глаз. Пристально смотрите на кончик пальца 4-5 секунд, прикройте один глаз на 5 секунд, затем откройте еще на 5 секунд и повторите упражнение с другим глазом. Это помогает быстро укрепить глазные мышцы.
Искусственное освещение и сияющие мониторы очень быстро разрушают органы зрения, заставляя их перенапрягаться до предела. Бейтс, гениальный американский офтальмолог, выяснил, что большинство неприятностей со зрением у его клиентов возникают из-за огромного напряжения глазных мышц, которое возникает бессознательно. Он рекомендует каждый день заниматься оздоровлением глаз, организуя для них специальный отдых:
1) Сядьте за письменный стол, поставьте на него оба локтя.
2) Потрусите руки, чтобы расслабить затекшие запястья и пальцы.
3) Быстро трите ладони, чтобы почувствовать тепло.
4) Подоприте голову руками, положив ладони на глаза. Пальцы рук должны переплетаться на лбу. Руки не должны быть напряженными: давить на глазные яблоки нельзя.
5) Ощутите полнейшую темноту. В это время в сетчатке накапливается жизненно важное для зрения вещество — родопсин. Темнота — лучший способ глубоко расслабить мышцы глаз и эффективно восстановить их.
6) Вообразите, что рассматриваете абсолютно черную поверхность, темнота которой вливается в головной мозг через глаза. Через пару минут перед глазами замелькают абстрактные образы — не нужно сопротивляться им, они помогают глазам медленно вернуться к привычному режиму. Веки пока поднимать не нужно.
7) Отнимите ладони от глаз, ощутите перепад температуры и яркости.
8) Когда глаза привыкнут, сильно зажмурьте их и распахните веки.
9) Глазные компрессы.
Итак, монитор компьютера не порождает глазные болезни, но он вытаскивает на свет даже микроскопические отклонения зрения. Астигматики и дальнозоркие люди очень быстро зарабатывают головную боль от работы за компьютером, близоруким удается продержаться немного дольше, но серьезный дискомфорт ощущают и те, и другие. Поэтому после 2-3 часов непрерывного смотрения в монитор обязательно нужно давать глазам время на расслабление и поддерживать их с помощью доступных средств. Например, можно успокоить и освежить глаза компрессом из свежего картофеля. Нужно срезать с клубня несколько тонких слоев и поместить их на прикрытые веки, расслабиться на 5 минут, а затем умыться.
Еще один способ убрать напряжение — умыть глаза очень холодной водой, прижать веки подушечками пальцев и удобно устроиться в кресле на несколько минут, выгнав из головы суетные мысли. Отлично подпитывает глаза компресс из черного чая, придавая им блеск и выравнивая кожу век.